朝起きられない人のねむり学 一日24時間の賢い使い方

寝る間を惜しんで努力することを勧める文化のもと、まじめに頑張る人ほど睡眠を削り、生活リズムや体調も崩しがちです。夜遅くまでのスマホ使用や部活動、塾通いなどに追われる若者の睡眠時間は減る一方で、集中力や意欲が低下するだけでなく、どうしても朝起きられず、登校困難に悩むケースも少なくありません。睡眠外来を訪れる中学・高校生の具体的な事例をあげつつ、最新の睡眠研究のデータや多様な統計資料を駆使し、限られた時間の賢い使い方を提案します。若者だけでなく、まわりの大人たちにもぜひ読んでほしい一冊です。

【目次】
・　事例編――睡眠外来を訪れる若者たち

　　◎クラリネットを吹きながら寝てしまうＡさん
　　◎片道２時間通学、睡眠時間６時間のＢさん
　　◎生活リズムの乱れから朝起きられなくなったＣさん
　　◎スマホの時間を減らして復活したＤさん、不登校を克服したＥさん
　　◎ナルコレプシーのＦさん
　　◎必要な睡眠時間が多いタイプのＧさん
　　◎小学校以来、生活リズムの乱れが直らないＨさん

・　あなたの「ねむり」の常識チェックリスト

　　◎「睡眠と体調」編
　　◎「ねむりと脳のメカニズム」編
　　◎「寝不足対策」編
　　◎「日本人の睡眠」編

・　基礎編――知っておきたい眠りの知識

　１　眠りの役割は？
　２　寝不足ではどうなる――寝る間を惜しんで勉強するな
　３　夜行性と昼行性――リズムも大切
　４　覚醒中枢と睡眠中枢――眠りに関する脳のしくみ
　５　レム睡眠とノンレム睡眠
　６　脳にも細胞にも時計がある
　７　光は脳に影響大
　８　食事がリズムをつくる――「腹時計」のメカニズム
　９　睡眠に関連した物質
　10　研究最前線から――寝不足の脳と寝ているときの脳
　11　眠り・リズムに関連した病気
他